DOS BLOQUE, QUE FAIRE ? Quelles solutions ?

La douleur au bas du dos est l’un des types de douleur chronique les plus courants. Cela est dû au fait que le bas du dos est le point de transition entre le haut et le bas du corps, ce qui le rend très sensible à la fatigue et aux blessures

D’où viennent les blocages de dos ?

A chaque fois que vos bras et jambes sont en activité, le bas du dos entre en jeu. Il a pour rôle de soutenir le torse de sorte que les muscles qui l’attachent au bras ou à la jambe peuvent bouger le membre. Le bas du dos est également impliqué dans toute activité qui requiert de la charge. Même lorsque vous êtes assis, si votre dos n’est pas soutenu, le bas du dos est mis au défi. Il faut également comprendre que le bassin, qui constitue la partie inférieure du dos, change constamment de position. La plupart des autres articulations sont à peu près stables dans leur position; un os se déplace simplement sur l’autre os à l’articulation. Dans le bas du dos, la cage thoracique et le bassin changent constamment les uns par rapport aux autres. Cela crée la possibilité de changements sévères de la longueur du muscle qui sollicitent les muscles du bas du dos.

La dernière raison pour laquelle cette partie du corps est l’une des plus souffrants est en fait due à une mauvaise compréhension de cette partie. Le bas du dos et les fessiers sont à proximité les uns des autres, et, souvent, l’établissement médical les traite comme une seule zone. Cependant, ils sont différents. La ligne de délimitation entre le bas du dos et les fessiers est le bord pelvien que la plupart des gens considèrent comme les hanches. Mettez vos mains sur vos hanches avec vos pouces dans le dos. Maintenant, imaginez une ligne qui traverse le dos de votre corps du pouce au pouce. C’est la ligne de séparation entre les lombaires et les fessiers. Si votre douleur est en dessous de cette ligne, alors c’est les fessiers. Si votre douleur est au-dessus de la ligne, c’est dans le bas du dos.

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Il existe, toutefois, d’autres zones sur lesquelles les maux de dos peuvent se sentir. Il peut s’agir d’une douleur sur les deux cotés du dos pouvant se présenter comme suit :

Déséquilibre musculaire entre les quadriceps et les flexions de la hanche par rapport aux fessiers et aux ischio-jambiers

La cause la plus fréquente de douleur dans le bas du dos est un déséquilibre musculaire se développant entre les quadriceps et les fléchisseurs de la hanche (les muscles sur le devant du corps) contre les fessiers et les ischio-jambiers.

Centre de masse vers l’avant

Si votre oreille et votre épaule sont devant l’articulation de la hanche, votre douleur peut provenir de ce que l’on appelle le centre de masse vers l’avant. Cette variation posturale vous donne l’impression d’être penché en avant de l’articulation de la hanche.

Quadricepss tendus causant des ischio-jambiers raccourcis

Assez rare, ne représentant que 10% des cas. Il y a généralement une raison pour laquelle les quadriceps ne fonctionnent pas normalement et s’affaiblissent au point où la force des ischio-jambiers peuvent les dépasser.

Autrement, il existe un autre type de douleur : la douleur du dos avec un seul coté. Ci-après les différentes causes :

Gluteus Medius tendu (Glute Med) entraînant le muscle inférieur au surmenage

Si vous souffrez d’un seul côté du bas du dos, la cause la plus probable est un muscle tendu de la hanche appelé gluteus medius (glute med). Cette souche peut être du même côté que la douleur ou du côté opposé. Le moyen fessier joue un rôle essentiel en vous soutenant, en particulier lorsque vous vous tenez sur une jambe, comme dans le cas de la marche.

Souche ischio-jambiers

Une autre cause possible de la douleur au bas du dos avec un seul coté est l’ischio-jambier qui raccourcit le quadriceps Ce dernier est attaché à l’avant du bassin, tandis que les ischio-jambiers sont attachés à l’arrière. Si la tension des ischio-jambiers augmente, le déséquilibre de la douleur entre les quadriceps et les ischio-jambiers augmente, amenant les quads à se raccourcir davantage, tirant le bassin vers le bas à l’avant et provoquant une augmentation de l’arche au bas du dos. Cela entraîne à son tour les muscles du bas du dos à raccourcir, à tendre et à émettre des douleurs d’un côté du bas du dos.

Quad tendu causant des ischio-jambiers raccourcis

Tout comme une élongation des ischio-jambiers peut avoir un effet sur la position du bassin et la longueur des muscles du bas du dos, un quad tendu peut l’être aussi. Si le quad tende, cela va diminuer la force qui aide à contrer la force créée par les ischio-jambiers puis amène à provoquer le raccourcissement de l’ischio-jambier. Puisque les muscles du bas du dos s’attachent au bas de la cage thoracique en haut du bassin, l’espace accru entre le bas de la cage thoracique arrière et le haut du bassin fera que les muscles du bas du dos seront étirés. Ainsi, ils tendent et émettent des douleurs au bas du dos.

Déficit de la hanche, du genou ou de la cheville unilatérale

Une autre cause de douleur dans un côté du dos pourrait être une blessure à la hanche, au genou ou à la cheville. Si la force de la musculature à ces endroits ne revenait pas à son entière capacité, il pourrait y avoir un déficit de force.

Quels sont les exercices à faire pour un dos bloqué ?

Des tests cliniques pour identifier la cause de votre douleur et des exercices de musculation sur mesure peuvent soulager votre mal de dos. Ne soyez pas alarmé bien que l’on parle, ici, de musculation. L’expression implique simplement que la technique incorpore une certaine forme de résistance pour rendre vos muscles plus forts. Lorsque vous renforcez les muscles, vous leur redonnez le pouvoir de faire les activités fonctionnelles que vous essayez d’accomplir et commencez à résoudre votre douleur naturellement. Ci-après quelques exercices faciles à faire chez vous :

Exercices de sciatique pour le muscle piriforme

Le muscle piriforme passe de l’arrière du fémur (os de la cuisse) au sacrum (base de la colonne vertébrale). L’étanchéité de ce muscle est liée à un dysfonctionnement de l’articulation sacro-iliaque et même à une douleur de type sciatique le long du nerf sciatique. Pour étirer les piriformes, allongez-vous sur votre dos et croisez la jambe concernée par-dessus l’autre. Avec les deux genoux pliés, placez les deux mains sous le genou de l’autre jambe (la partie inférieure de la jambe) et tirez délicatement la jambe inférieure vers la poitrine. Maintenez les deux cuisses serrées jusqu’à sentir un étirement dans la région fessière. Tenez 30 secondes, et répéter 1 à 2 fois par jour.

Exercice d’étirement musculaire majeur du psoas

Le muscle majeur du psoas s’attache à la partie antérieure de la colonne vertébrale inférieure (du segment thoracique 12 au segment lombaire 5) et peut grandement limiter la mobilité du bas du dos lorsqu’il est serré. Ce muscle peut être étiré dans une position à moitié agenouillée (agenouillée sur un genou). Tournez la jambe vers l’extérieur et resserrez les muscles fessiers sur le côté que vous étirez. Ensuite, se pencher en avant à travers l’articulation de la hanche plutôt que de se pencher à travers la colonne vertébrale lombaire. Un étirement doit être ressenti à l’avant de la hanche si vous êtes agenouillé. Tenez 30 secondes, répétez 1 à 2 fois par jour.

Exercice d’étirement des muscles ischio-jambiers

Une façon d’étirer doucement les muscles ischio-jambiers est de se coucher sur le dos, saisir la jambe derrière le genou avec la hanche fléchie à 90 degrés et le genou plié. Essayez de redresser le genou avec les orteils pointés vers vous. Tenez 30 secondes, répétez 1 à 2 fois par jour.

exercice dos bloqué

Quels sont les traitements ?

Il existe des méthodes naturelles pour lutter contre le mal de dos. Si votre mutuelle ne couvre pas ce genre de frais, sachez qu’il en existera au moins une qui sera plus adaptée à votre besoin.

Les médicaments les plus recommandés sont :

L’acétaminophène (Tylenol) et les médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens comme l’Ibuprofène et le Naproxène.
Les relaxants musculaires peuvent aider lorsque vous souffrez de spasmes musculaires et de douleurs au bas du dos. Les effets secondaires, tels que la somnolence, sont fréquents.
Les analgésiques opiacés sont des médicaments très puissants qui sont parfois utilisés pour soulager les maux de dos sévères qui n’ont pas été traités par d’autres médicaments.
Certains antidépresseurs tels que l’amitriptyline et la duloxétine, non seulement traitent la dépression, mais peuvent aussi aider à soulager la douleur chronique.
Les anesthésiques ou injections de stéroïdes ont été prescrits pour la lombalgie chronique, mais ils n’ont pas été suffisamment étudiés pour savoir s’ils fonctionnent bien contre le mal de dos. Ils peuvent donner un soulagement à court terme de la douleur à la jambe liée à un problème de dos.
Les anticonvulsivants sont parfois utilisés pour traiter la lombalgie, même s’il n’y a pas de preuves solides qu’ils aident.

Avant de commencer n’importe quel traitement de maux de dos, veuillez toujours vous faire consulter par un spécialiste pour éviter les faux diagnostics et guérir rapidement.

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