Comment soulager un lumbago ?
Vous avez cette douleur insupportable au niveau du bas du dos ? Vous ne savez quoi en faire alors qu’elle vous empêche toute activité habituelle ? Survenant généralement après de gros efforts physiques ou lors d’un soulèvement de charge lourde, le lumbago affecte dans la majorité des cas les personnes au dos fragile. Cependant, nombreuses sont les personnes en bon état de santé qui éprouvent cette douleur intense après un faux mouvement. Pour vous aider à atténuer la douleur lombaire, voici quelques conseils pratiques permettant de soulager un lumbago.
Soulager un lumbago
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Chauffez la partie douloureuse
Pour soulager le lumbago, il faut tout de suite penser à chauffer la zone qui vous fait mal. Bien évidemment, chaque contact va vous faire sentir encore plus la douleur engendrée par le lumbago et pourtant, il ne faudrait pas hésiter à faire le nécessaire pour pouvoir détendre les muscles. Pour ainsi faire, faites chauffer de l’eau et prenez une serviette. Bien mouiller la serviette avec l’eau bouillie à une température maximale qui devrait être supportée par votre peau. Puis, bien appliquer la serviette mouillée sur la zone douloureuse et réchauffer dès que vous sentez que la serviette s’est refroidie. Sinon, vous pourrez aussi utiliser une bouillotte à la place de la serviette. Certains optent également pour le sèche-cheveux pour éviter de perdre du temps. Mais, quelle que soit la méthode que vous allez choisir, la séance devrait durer pendant environ une vingtaine de minutes. Et pour avoir de meilleurs résultats, vous pourrez la renouveler plusieurs fois dans la journée. Par ailleurs, il est vivement conseillé de prendre un bain chaud. Cela va vous aider à bien détendre vos muscles.
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Allongez-vous fréquemment à plat au sol
Lorsque vous venez tout juste de sentir la douleur, allongez-vous au sol et gardez votre dos à plat. Bien souvent, on a tendance à s’accroupir ou à s’asseoir lorsqu’on est trop affaibli par la douleur du lumbago. Cependant, cette position n’est pas du tout favorable. Pour corriger le problème, pensez plutôt à vous rester allongé. Évitez un matelas mou ou un canapé, choisissez le sol et essayez de le faire plusieurs fois au cours des premières 24 heures. En vous allongeant bien droit, vos muscles vont pouvoir s’activer à nouveau et vous allez de moins en moins sentir la douleur. En effet, c’est en se mettant en contact avec un sol dur et plat que votre dos pourra se ressaisir et que le lumbago deviendra moins intense.
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Faites de l’automassage sur le point concerné ou demandez à vous faire masser
Bien souvent, le lumbago disparait après quelques séances de massage. Toutefois, il faudrait le faire avec délicatesse. Et surtout, bien, viser le point concerné. En effet, c’est le dysfonctionnement du muscle des lombes qui est la première cause du lumbago. Il s’agit d’un muscle carré du dos pouvant vous rendre tout à fait immobile en cas de problème de tension. Il se situe entre votre hanche et la côte inférieure du dos. Pour bien faire le massage, utilisez une petite balle de massage ou si vous n’en avez pas, faites-le simplement avec votre main en serrant vos poings. Ainsi, appuyez sur le muscle selon l’intensité dont votre corps pourra résister. En pressant au bon endroit, vous allez être directement en contact avec votre système nerveux ; ce qui vous permettra d’identifier facilement la partie à masser. Une sorte de douleur agréable se sentira dès que le point sera bien touché. Et grâce au contact avec le système nerveux, la tension de la partie concernée va s’abaisser et vous allez progressivement sentir la douleur se soulager. Continuer ce massage jusqu’à ce que votre corps puisse commencer à bien bouger.
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Ne restez pas tout le temps alité, bougez votre corps
Certes, la douleur provoquée par le lumbago va vous mettre dans un état où vous éprouverez l’envie de rester constamment assis ou alité. Et pourtant, il faudrait quand même continuer à bouger. Essayez de faire des activités légères qui ne vont pas pour autant mettre votre corps en état de fatigue. En restant tout le temps au lit, la douleur va pouvoir s’évoluer d’une manière favorable ; ce qui vous empêchera de reprendre aussi facilement vos rythmes quotidiens. Et même si la douleur persiste et que vous sentez réellement le besoin de ne plus bouger, efforcez-vous de contrer cette envie en vous faisant aider par une autre personne. Levez-vous doucement et commencez à faire quelques exercices simples. Penchez par exemple en avant et sur le côté puis avancez lentement. De cette manière, les douleurs vont s’atténuer peu à peu. Si la douleur du lumbago n’est pas très intense, il est même préférable de faire occasionnellement du sport. Faites par exemple de la marche, du vélo ou encore de la natation selon la capacité de résistance de votre dos. Par ailleurs, ces petits mouvements vont assurer une bonne circulation du sang. En reprenant votre activité normale, la douleur va disparaître petit à petit.
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Faites travailler vos fessiers, ils sont en contact avec les muscles lombaires
Pour mieux traiter le lumbago, il est aussi recommandé de faire travailler les fessiers. Cet exercice devrait normalement se faire lorsque vous vous êtes un peu remis après avoir effectué quelques séances de chauffage du dos. De cette manière, vous serez mieux en mesure de faire bouger votre corps. Ainsi, allongez-vous bien droit sur le sol puis repliez vos jambes. Cherchez les zones douloureuses en plaçant une balle de massage sous vos fessiers. Ou utilisez un autre accessoire qui assurera le même effet. Ainsi, vous allez tout de suite pouvoir sentir les points sensibles. Puis, massez chaque zone douloureuse en faisant rouler d’une manière intense la balle. C’est en faisant travailler vos fessiers que vos douleurs lombaires vont s’atténuer.
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Utilisez une ceinture lombaire
La ceinture lombaire est un accessoire bien efficace pour prévenir, mais surtout soulager le lumbago. Elle soutient la colonne vertébrale et va permettre à vos muscles de se reposer. En utilisant une ceinture lombaire, vous allez aussi vous éviter à refaire des mouvements dangereux qui pourront encore doubler la douleur ressentie. Et puis, elle va limiter les mouvements de votre dos et va privilégier la flexion d’autres parties du corps comme le genou lors du port d’une charge. Et pour soulager d’une manière efficace un lumbago, la ceinture lombaire dégage de la chaleur au niveau des lombes et permet aux muscles de se relâcher. Elle procure un effet antalgique et cela d’une manière assez rapide. Sachez qu’il y a des ceintures lombaires spécialement conçues pour les hommes, les femmes ou mixtes. En outre, il existe également des ceintures lombaires spéciales grossesse. Il vous reste donc à bien choisir celle qui conviendrait le mieux à votre morphologie pour un soulagement efficace du lumbago.
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Si la douleur persiste, faites-vous consulter par un médecin généraliste
Malgré les astuces et conseils cités ci-dessus, il se pourrait que la douleur persiste ou même s’intensifie. Dans certains cas, elle s’accompagne de douleurs urinaires ou encore digestives. D’autres victimes du lumbago pourront aussi sentir des engourdissements au niveau des membres inférieurs. Dans ces cas-là, il est préférable de se faire consulter par un médecin généraliste. En effet, ce dernier pourra vous faire prescrire des médicaments antalgiques ou inflammatoires selon les symptômes de votre lumbago. Il se pourrait aussi qu’il vous demande de faire d’autres examens qui permettront de mieux diagnostiquer l’origine de la douleur et de trouver le mode de traitement adéquat.
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En cas de lumbago aigu, consultez un ostéopathe
Si vous souffrez de lumbago aigu ou si les douleurs sont vraiment chroniques, la meilleure solution serait de voir un ostéopathe. Et même, les femmes enceintes pourront également se faire consulter par ce genre de spécialiste. Si vous avez déjà effectué des scanners ou des radios, n’hésitez pas à les emmener avec vous. Ainsi, les traitements dépendront de tous vos résultats médicaux et des différents symptômes que vous décrirez selon votre cas. Une séance durera généralement un quart d’heure et elle consiste surtout à atténuer les douleurs, voire même à guérir votre lumbago d’une manière définitive. Mais cela dépend bien évidemment des cas. Quoi qu’il en soit, une personne qui souffre de lumbago devrait normalement patienter trois jours après la séance pour pouvoir être complètement guérie. En revanche, le soulagement de la douleur se ressentira d’une manière instantanée.
De tout ceci, on pourrait dire que le lumbago peut provoquer des douleurs légères, aigües ou chroniques selon les cas. Et pourtant, elles peuvent bien être atténuées en pratiquant quelques massages, exercices physiques et surtout en mettant la partie touchée bien au chaud. En cas de lumbago grave, il est cependant recommandé de se faire consulter par un médecin, voire même par un spécialiste pour éviter toutes sortes de complications. Mais pour ne pas arriver à ce stade, il est tout à fait possible de prévenir le lumbago. Éviter par exemple tous les mouvements brusques qui impliqueront votre zone lombaire. Par ailleurs, absentez-vous de soulever des objets dont le poids est complètement au-dessus de votre force. Et finalement, entraîner de temps en temps votre dos à des exercices qui l’éviteront à se déformer subitement.
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